plan na brzuch

[...] terapia (tutaj pomyliłem - za pół roku miała być rehabilitacja, która rzekomo ma trwać max tydzień). Przez ostatnie trzy dni trenowałem, jutro też to zapewne zrobię, z planem takim (tak właściwie, to w połowie ostatniego tygodnia zacząłem): Pon Biceps Plecy Klata (i nogi) Wt. Barki Triceps Brzuch. Śr Biceps [...]

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

[...] raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic założenia treningowe na ten miesiąc jak ułożę nowy plan wrzucę jedzenie z korektami też będzie no i suplementacja też Niech masa będzie z wami...

[...] - Grzbiet,biceps,kaptury Środa - Klatka,triceps Czwartek - brzuch Piątek - Uda,Łydki Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan treningu jakis inny i żeby było łatwiej to moge zrezygnować z ćiczeń na uda i łydki(lub łydki dodac do jakiegoś innego ćwicznia) bo i tak 5 razy w tygodniu jeżdze na [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

[...] asiorów forum zaleca ćwiczenie właśnie bez pasa. nie mam tez suwnicy, ani maszyny wiec te cwiczenia tez przydało by sie zastapic... O rany. To czemu zaproponowałeś taki plan??? Wyciskanie siedząc możesz robić normalnie ze sztangielkami albo sztangą. Zamiast suwnicy rób wykroki. Ale to już nie to samo... z reszta cwiczen sobie potradze,jak [...]

[...] intensywności bo można zrobic dwie i przesadzić No powolutku zbiera się wszystko do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. rozkład na 4 dni niepowinien byc trudny np; nogi z łydkami klatka, najszerszy reszta pleców i [...]

Moze tak byc? 3x w tygodniu. 1. przysiad ze sztanga 3x10 (20kg( 2. mc na pn 20kg 3. wnosy bioder 16kg 4. wioslowane sztanga 10kg 12kg 5. wyciskanie sztangi plasko 16kg 6. wyciskanie na barki 2x 3kg 7. biceps uginanie 2x4kg 8. odwrotne pompki brzuch: spiecia klasyczne, skretosklony, wznosy z opadu, plan 2x20.

[...] 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Unoszenie nóg w podporze 3x10 Ćwiczenia z kółkiem 3x10 Skręty tułowia na maszynie 3x10 po 15 kg na każdą ze stron aerobów dziś nie było bo było mi słabo cały czas więc wykonałam plan minimum

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

1. MC - wszystko nachwytem. Serii ze 100kg zrobiłem 3, albo 4. Nie byłem pewny, więc wolałem zrobić 1 serię więcej, niż mniej. 2. Podciąganie - miało być podchwytem (wg planu), ale namieszałem i był nachwyt. Ostatnie 2 serie to już tylko do czoła. 3. Wiosło - fajnie rozciągnęło. + jakieś ściąganie drążka podchwytem i wiosło hantlem po 15 [...]

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] palce siedząc 4 15/12/12/8 "Brzuszki" 4 25/25/25/25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20/20/20/20 Skłony boczne 4 20/20/20/20 pozdro, to tak modyfikując Twój plan, ale ja bym to robił jeszcze inaczej 1 dzien klatka+tric+brzuch 3 dz plecy+bic 5 dz barki +nogi i tak to mniej więcej by wyglądało w jakiś dzień jeszcze brzuch, ja [...]

[...] czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 luty gdyż wtedy mam planowaną operację i po narkozie troche pewnie poleżę w szpitalu. Wymiary biceps 33,5 udo 60 łydka 39 klatka 99 ,102 przedramię 30 waga 78-80 Fot nie dodaje (patrz strona 1 [...]